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营养食谱瘦身只需1个月便可

2019/05/15 来源:景德镇信息港

导读

现给大家列出7日的餐单,你可在1个月内反复食用4次。但有几个要点是要注意的:1、菜式需少油、少盐(适当盐分)2、坚持每天喝5杯水,其

现给大家列出7日的餐单,你可在1个月内反复食用4次。但有几个要点是要注意的:

1、菜式需少油、少盐(适当盐分)

2、坚持每天喝5杯水,其中1杯可以是纯黑咖啡但不能添加任何物质

3、除安排的食品外,不能选择其他食品

第1天

早饭:1小碗冬瓜虾仁粥,1个水煮鸡蛋,1份拌紫甘蓝。可吃1个橙子,几颗坚果做为餐点。

午餐:5谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花1份。可喝1杯酸奶作为餐点。

晚饭:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤1小碗,生菜几片。

第2天

早饭:牛奶麦片粥1小碗,水煮鸡蛋1个,蔬菜水果沙拉1小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。可吃4分之1木瓜做餐点。

午饭:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。可吃几颗坚果和1个苹果做为餐点。

晚饭:银耳百合粥1小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜1份。

第3天

早饭:1小碗玉米粥,1个水煮鸡蛋,1份凉拌莴笋丝。可喝1杯酸奶吃香蕉半根作。

午饭:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇1些,凉拌豌豆苗1份。可吃几颗草莓和几颗坚果作为餐点。

晚餐:豆浆250毫升,全麦面包1片,蔬菜沙拉1小份。

第4天

早饭:牛奶1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,生菜或是油麦菜几片。几颗圣女果,几颗坚果作餐点。

午饭:2米饭大半碗(主料为大米,加1些玉米),鲍汁娃娃菜1份,炝拌紫甘蓝1份。1杯酸奶,半个苹果作餐点。

晚餐:红薯粥1小碗,黄瓜拌豆皮1份,红烧带鱼1块。

第5天

早饭:红豆薏米粥1小碗,水煮鸡蛋1个,凉拌萝卜丝1份。可把半个木瓜,几颗坚果作餐点:。

午餐:西红柿打卤面1碗(绿豆或是荞麦面条),凉拌西芹百合1份。把1杯酸奶,几颗草莓餐点。

晚饭:蔬菜水果沙拉1份,豆浆250克。

第6天

早饭:牛奶1杯,番茄酱烤土豆1份,苹果1个。两个小芒果,几颗坚果作餐点。

午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐1份,拌苦莒1份。柚子1块作餐点。

晚餐:小米粥1小碗,苦瓜炒蛋少量。

第7天

早餐:红枣莲子银耳羹1小碗,水煮鸡蛋1个,橙子1个。以几颗坚果,几颗草莓作餐点。

午饭:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤1小碗(牛尾小块的不超过3个,以小白菜为主)。以1杯酸奶作餐点。

晚餐:蒸山药1块,拌双花1份(西兰花和菜花)。

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